Три простых совета от нейробиолога, которые помогут сохранить здравый ум в старости

Фото: Becerra Govea/pexels.com

Мы уже переводили две колонки от Бена Рейна: советы, которые помогут избежать депрессии и развенчание мифов о мозге. Теперь на очереди — «мозговые трюки», чтобы избежать возрастных проблем с памятью и решением проблем.

С возрастом, когда нам исполняется тридцать и сорок лет, размер мозга естественным образом уменьшается. Некоторые области мозга уменьшаются быстрее, чем другие, особенно лобная доля, которая отвечает за функции мозга более высокого уровня, такие как память, решение проблем, размышления и суждения.

Когда ваш мозг уменьшается, это вызывает множество осложнений, влияющих на ваши умственные функции. В результате повышается вероятность потери памяти, трудностей в выполнении повседневных задач и даже возрастает риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Хотя предотвратить старение невозможно, есть способы поддержания здоровья мозга, говорит Рейн.

Совет №1: Ежедневно делайте физические упражнения

Физические упражнения полезны не только для физического, но и для психического здоровья. Многочисленные исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, менее склонны к развитию психических расстройств. По словам Рейна, для поддержания здоровья мозга не обязательно быть марафонцем:

«Я призываю людей подумать о том, что они делают прямо сейчас, и, возможно, подняться на один уровень выше. Будь то 15-минутная прогулка или плавание кругами в бассейне. Любые физические упражнения приветствуются, если вы хотите сохранить мозг здоровым».

Совет №2: Тренируйте мозг

Наш мозг похож на наши мышцы в том смысле, что мы должны тренировать различные его части, чтобы поддерживать их в форме. Чтение — отличное занятие, если вы хотите задействовать несколько функций мозга. Одно из исследований показало, что игры, которые заставляют вас думать, такие как судоку и кроссворды, могут улучшить работу мозга у людей старше 50 лет.

Но Рейн предупреждает, что лучше избегать большинства платных программ для тренировки мозга. Их упражнения, как правило, не имеют исследований, подтверждающих их эффективность — вы рискуете просто выбросить деньги.

Совет №3: Будьте социальными

Активное социальное взаимодействие может помочь укрепить здоровье вашего мозга. Простое времяпрепровождение с друзьями и семьей, а также избегание длительных периодов социальной изоляции положительно сказывается на вашем психическом здоровье.

Но важно задуматься о том, как мы взаимодействуем. Вы постоянно встречаете новых людей и ведете интересные разговоры или ежедневно обсасываете тоже самое с одними и теми же людьми?

Бонус: попробуйте этот лайфхак для ночного зрения

В качестве бонуса Рейн поделился советом, который поможет вам лучше видеть в темноте. Если вы видите что-то вдали ночью, вместо того чтобы смотреть просто на объект, используйте боковое зрение. Вы заметите, что так объект кажется ярче.

В наших глазах есть фоторецепторы, называемые палочками и колбочками. Палочки ловят слабый свет, а колбочки — яркий свет и цвета. Палочек больше по бокам, поэтому вы видите предметы гораздо четче, если вы смотрите не совсем по центру объекта, а боковым зрением.